يعد النظام الغذائي المفضل لفقدان الوزن أحد الأساليب الفعالة إلى حد ما لمكافحة الوزن الزائد. تتكون القائمة اليومية من منتجات متاحة للجمهور، ولن يؤدي شرائها إلى إلحاق ضرر كبير بالوضع المالي للمستهلك.
بفضل بساطتها ووضوحها، يمكن لأي امرأة أو فتاة أو رجل اتباع جميع القواعد المهمة والفروق الدقيقة في هذه الطريقة بسهولة. مدتها أسبوع واحد فقط، يمكنك خلالها خسارة ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات من وزنك. ومع ذلك، لا ينبغي إساءة استخدام هذه الطريقة للتخلص من الدهون غير الضرورية.
يوصي خبراء التغذية بالاقتصار على تناول الطعام أكثر من مرة واحدة كل شهرين إلى أربعة أشهر.
ما هو جوهر النظام الغذائي المفضل؟
كل يوم من الأيام السبعة التي يعاني فيها الشخص من السمنة ويحاول التخلص من الوزن الزائد له قائمة خاصة به. لا يمكن تسمية هذا النوع من النظام الغذائي بنظام غذائي أحادي، على الرغم من وجود بعض عناصر هذه الممارسة هنا أيضًا. ومع ذلك، بفضل التنوع العام للطعام، يتم تحقيق تأثير ملء الجسم بالعناصر الغذائية والعناصر الضرورية.
من المهم جدًا أن نفهم أنه من أجل الحصول على أقصى استفادة من هذه المعركة ضد رواسب الدهون ومنع العواقب غير المرغوب فيها، من الضروري البدء بتقييد الطعام وإنهائه بشكل صحيح.
يتضمن النظام الغذائي المفضل لفقدان الوزن السريع أيضًا نشاطًا بدنيًا منتظمًا وتمارين خاصة لتعزيز الكفاءة. كل هذا يتوقف على اليوم المحدد للنظام الغذائي. تحتاج إلى حساب محتوى القائمة من السعرات الحرارية تقريبًا، وبالتالي اختيار نوع الحمل المطلوب.
النظام الغذائي المفضل
يمكن عرض مخطط القيود الغذائية على النحو التالي:
- اليوم الأول - الشرب. يمكنك فقط تناول العصائر والمشروبات والأطعمة السائلة التي لا تحتوي على قاعدة صلبة (اللحوم والبطاطس والخضروات). وينصب التركيز على المياه العادية الساكنة في درجة حرارة الغرفة؛
- اليوم الثاني - الخضار. يتم استخدام جميع الخضروات الموجودة في الثلاجة. الأكثر شعبية هي الطماطم والخيار والباذنجان والكوسا والملفوف. يمكنك طهي الطعام، والحساء، وخبز الأطباق، وإعداد السلطات؛
- اليوم الثالث - الشرب. يكرر تماما قائمة اليوم الأول؛
- اليوم الرابع - فاكهي. يُسمح لك بتناول التفاح والكمثرى والبرتقال والموز والفواكه الأخرى بأي كمية. وينصح بتناوله كل ساعتين إلى ثلاث ساعات للوقاية من الجوع الشديد؛
- اليوم الخامس - البروتين. هنا يمكنك بالفعل تناول اللحوم والأسماك. ومن الأفضل إعطاء الأفضلية للدواجن (الدجاج والديك الرومي) بدون جلد. لقد أثبتت أنواع الأسماك قليلة الدسم (سمك القد والجثم وغيرها) نفسها بشكل جيد. المأكولات البحرية رائعة أيضًا. أنها تحتوي على الكثير من اليود والعناصر النزرة الأخرى.
- اليوم السادس - الشرب.
- اليوم السابع أقترح العودة إلى النظام الغذائي العادي. مسموح لك أن تأكل ما تأكله عادة. الشيء الرئيسي هو عدم الانقضاض على الطعام، ولكن تناول الطعام في أجزاء صغيرة.
أثناء الامتناع عن تناول بعض الأطعمة، يوصي خبراء التغذية بالإضافة إلى ذلك باستخدام مجموعة متنوعة من مجمعات الفيتامينات مع العناصر الدقيقة في تكوينها. وهذا سوف يساعد على تجنب نقص الفيتامين.
إيجابيات وسلبيات هذه التقنية
يُظهر النظام الغذائي المفضل لفقدان الوزن المناسب نتائج نهائية ممتازة.
جوانبها الإيجابية التي لا شك فيها هي:
- كفاءة عالية. في أسبوع واحد يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد؛
- السلامة النسبية. على عكس الأنظمة الغذائية الأحادية، توفر طريقة فقدان الوزن هذه للجسم مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، مما يساهم في عمله الطبيعي؛
- تدريب قوة الإرادة والانضباط.
النقاط السلبية تشمل:
- الحمل على الجسم. إن الامتناع عن بعض المكونات المهمة في النظام الغذائي الطبيعي للشخص يؤثر دائمًا سلبًا على حالة الأعضاء والأنظمة الفردية؛
- التباطؤ الأيضي. بسبب القيود الكبيرة على كميات الطعام، يتكيف الجسم مع الوضع الاقتصادي لإنفاق الطاقة. يحتاج لبعض الوقت للتعافي.
يُمنع استخدام النظام الغذائي المفضل لفقدان الوزن في الحالات التالية:
- الحمل والرضاعة.
- وجود أمراض الجهاز الهضمي العضوية (التهاب المعدة والقرحة والتهاب القولون)؛
- الحالة العامة السيئة للشخص؛
- ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
- فترة ما بعد الجراحة
- فشل الكلى أو الكبد.
نصائح إضافية
بالإضافة إلى التوصيات التقليدية، يجب ألا ننسى القواعد القياسية للأكل الصحي.
وهي تشمل:
- يجب أن يكون نظام الأكل متكررًا (5-6 مرات يوميًا). ومع ذلك، تظل أحجام الأجزاء صغيرة؛
- تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي يوميا؛
- اعتمادا على السعرات الحرارية اليومية، تحتاج إلى تحديد النشاط البدني المناسب للجسم (المشي والجري والسباحة). وهذا من شأنه أن يعزز بشكل كبير فعالية مكافحة السمنة.
- إذا كان هناك تدهور كبير في الحالة العامة للشخص، فإن الأمر يستحق التوقف عن النظام الغذائي.
يقدم اختصاصيو التغذية بعض النصائح الإضافية:
- أولاً، يوصون بإعادة ترتيب أيام الخضار والفاكهة في القائمة. ويعتقد أنه من الأسهل بدء نظام غذائي على ثمار الأشجار.
- ثانياً، يقترحون استبدال الملفوف الأبيض العادي بالبروكلي لتعزيز تأثير حرق الدهون.
- ثالثا، يجب تناول جميع الأطعمة البروتينية في وجبات مختلفة. الحقيقة هي أن منتجات الألبان تميل إلى إبطاء عملية هضم اللحوم. لذلك من الأفضل شرب الكفير على الإفطار وطهي الدجاج على العشاء.
على أية حال، قبل البدء في مثل هذا النظام الغذائي، من الأفضل استشارة الطبيب.